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Total => 1259.6km et 11013D+ pour 114h51′01″
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Publié dans Mes entrainements
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Competitions :
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Publié dans Bilan CAP mensuel, Mes entrainements
5ème semaine de mon plan d’entrainement 1002 quasi-vierge pour cause de déménagement tous le weekend …
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Publié dans Mes entrainements
Le plan d’entrainement 1002 du site Athlete Endurance “amélioré” avec 4 sorties par semaine en 8 semaines se déroule plutôt pas mal : J’entame la 5ème semaine avec juste une petite défaillance en début de mois suite à une légère contracture au mollet gauche. Le VTT m’a permis de ne pas rester inactif.
Mon prochain objectif approche à grand pas :
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Mise à part la parenthèse SaintéLyon en 2007, raid nocturne que vous connaissez tous (son principal attrait est justement cette foule qui rallie les deux villes St Etienne à Lyon) je n’ai jamais participé à un Trail de plus de 30km et 1500D+ en pleine nature au grand jour.
Je vais peut-être souffrir du dénivelé mais aussi me faire plaisir en découvrant des paysages somptueux (Parc national de la Vanoise) et en m’imprégnant de la superbe ambiance du peloton dans ses évenements…
Je ferais bien le grand parcours, faute de coéquipier je me suis re-motiver pour aller jusqu’au bout !
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Publié dans A venir | Tags :Terra Modana
4ème semaine de mon plan d’entrainement 1002 avec un kilométrage plus conséquent et un Trail de nuit pour clôturer le tout :
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Publié dans Mes entrainements
Avec Bruno, Dadou, Pat (un coéquipier de raid à Bubu) et sa femme qui habitent près de St Étienne, nous avons participé à une course nocturne organisée par l’association CLAC et sponsorisée par Raidlight :
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La particularité de cet événement hormis le fait qu’il se déroule de nuit était qu’il n’y avait ni dossard ni chronométrage … chacun organisait sa course à son rythme. Autrement dit une bonne séance endurance juste avant le week-end, que du bonheur :
Nous arrivons à 20h30 à St Regis du Coin près de Bourg Argental au Sud et St Genest Malifaux au Nord (à quelques 2h de Grenoble tout de même).
Juste le temps de s’inscrire, récupérer un t-shirt sympa et un brassard jaune fluo qui nous distinguera dans la nuit. Découverte des cartes et profils des courses : on choisit son parcours à la sensation après 7km de course commune.
1er surprise, le 10km sur le papier s’est transformé en 13,5km avec 350D+ (250 en réalité) et 21,5km avec 635D+ (560 sur mon Garmin). Je m’aligne seul sur le grand parcours. Dadou n’est plus très confiant il n’a jamais parcouru plus de 12km,il devra en faire presque 2 de plus, tranquille …
Il y a une cinquantaine de participants sur la ligne de départ qui est donné à 21h pétante :
Ca part vite devant, pour certains ca ne sera pas une promenade de santé ! Nous restons groupé tous les 3, pat est parti rapidement trop rapidement car je le rejoins 2km plus tard dans les premières difficultés.
Je fais ma course à mon allure en admirant le paysage somptueux, il fait encore jour. Bruno me rejoins après 5km nous courons ensemble jusqu’à la bifurcation à un bon rythme avant de se saluer. Je tourne à droite pour le grand parcours.
Coucher de soleil magnifique !
La nuit commence à tomber, la frontale tout juste allumée je me retrouve seul au monde à me frayer un chemin dans les broussailles et essayer de trouver les balises “raidlight”. Ca ressemble beaucoup à de la CO !
D’ailleurs je doute un bon moment du parcours juste après le ravito du 10ème puisque je me retrouve dans le lit d’une rivière à patauger comme un gamin pendant 20 bonnes minutes !
Trempé jusqu’au genoux je sors enfin de ce pétrin, mon GPS indique 15km et toujours personne ni devant ni derrière ?
Sans suit une montée infernale et je me fais rattrapé par un autre coureur. Nous arrivons tout les deux et nous perdons 5′ le temps de comprendre qu’il fallait prendre à gauche et non à droite !
Suite et fin d’une nouvelle difficulté et nous croisons les derniers du 10km (les parcours se croisent de nouveau) dans une descente infernale. Il faut crier pour les doubler et eviter l’accident, ca va très vite je tente de rattrapper le coureur mais je me paie une belle gamelle dans le sol mouillée … rien de mal un bon matelas “d’herbe à vache” m’a amorti !
Je continu mon chemin, le GPS indique 20km et je ne vois aucun village à l’horizon. Je doute à un croisement entre deux chemins, un couple du petit parcours est perdu et je tente de les aider … encore 5′ de perdu : Il fallait suivre la crête et non le chemin qui mène à un champs de bovins.
J’ai un sentiment mitigé : D’un coté je me dis que le balisage n’est pas très clair et que le fait de se perdre et plutôt démolarisant mais d’un autre coté je me sens libre, seul dans la forêt à écouter les bruits de la faune et mes pas dans la boue => l’ aventure ! Une sorte de SaintéLyon mais sans toutes ses lumières et ses autres coureurs autour … finalement j’apprécie, j’apprécie énormement !
22km au compteur je ne suis pas arrivé… “put… de détour !” me dis-je.
Je traverse le jardin de deux ou trois fermes et enfin le clocher de l’église de St Regis du Coin : Pas un bruit dans le village ? Je passe l’arrivée en 2h09′52″ pour 23km et 560D+ soit 1,5km de plus…
On me dira plus tard que je finis très certainement dans les 10 premiers ce qui explique le peu de personne à l’arrivée. La plupart des coureurs du 13,5km mangent dans la salle polyvalente en dessous.
Dans les 10 ? Pas mal ! mais peu d’importance, je suis maintenant conquis par ce nouveau concept : Pas de dossard, pas de chrono, pas de contrainte : courir L.I.B.R.E.M.E.ME.N.T
C’est sur je reviendrais. Peut-être pas l’an prochain mais je veux de nouveau gouter à ça !
Je retrouve Bruno qui a bien tourné sur le 13,5km, pat, sa femme et dadou satisfait d’avoir terminer sa course sans bobo !
Après un buffet de charcuterie, fromages et compotes de pommes, retour sur Grenoble difficile : Je me couche à 2h30 du mat’ fatigué mais satisfait.
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Fichier Google Earth disponible sur simple demande par mail
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Publié dans Mes compétitions
3ème semaine de mon plan d’entrainement 1002 quasi inexistante suite à ma contracture prise en début de semaine, j’ai dû me contraindre à ne sortir qu’une seule fois en cap et deux séances de VTT :
Bon, la sortie VTT de samedi a été un peu particulière : Je me suis perdu en montagne à faire ma trace en pleine forêt VTT sur le dos pendant 1h30 !!! La basilage avait disparu cet hiver et la végétation avait recouvert le sentier !!!
Le pire arrive : J’ai chuté deux ou trois fois dont une sévère avec au bout du compte une dent du grand plateau cassée, une roue arrière voilée, perte de la mini pompe et du compteur ! Tout ça sur le VTT de mon beau-père bien sur …
On peut dire une semaine minable coté sport oui !
Reprise du plan 1002 dès lundi, ma contracture est passée…
Publié dans Mes entrainements
Bon eh bien comme en début d’année après la foulée des Monts d’Or, une petite douleur se fait ressentir au mollet gauche :
Rien de grave je pense que c’est juste une petite contracture à gérer avec beaucoup moins de stress cette fois-ci (la dernière fois je tournais en rond dans l’appart, je me plaignais gnagnagna…)
Au programme, 5 jours sans cap ! Je n’annule pas ma longue sortie en VTT de samedi on verra d’ici là…
Le seul hic est que je vais prendre un peu de retard sur mon plan d’entrainement (à surtout ne pas rattraper)
NO STRESS
Publié dans Mes entrainements | Tags :contracture mollet
2ème semaine de mon plan d’entrainement 1002 ajusté avec un Trail de prépa le dimanche :
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Trail des Hameaux (Côtes de Corps)
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Résumé de la course :
Arrivée à 7h30 le temps de prendre mon dossard, Bruno m’accompagne. Il vient de s’inscrire sur le 18,5km et 750D+ qui est un parcours similaire au 29km (Boucle A ci-dessous). Chouette, nous allons pouvoir courir ensemble une partie de la course.
On s’aperçoit que le temps est bien pourri, pluie et brouillard sur tous le parcours annoncé … nous avons comme consigne de faire très attention aux descentes glissantes !
A 8h30 le départ commun est donné, avec seulement une trentaine d’acharnés sur les deux parcours. Virgil Gadebois est présent (pas sur la photo), il gagne tous les trails du coin auquel il participe ce gaillard !
Ça part plutôt doucement mais un groupe de 4 ou 5 se forme devant nous. Pas d’excitation, nous restons calme les 3 ou 4 premiers kilomètres.
Je me sens bien malgré le froid, la pluie et le brouillard (la totale !). J’en profite pour doubler 5 ou 6 personnes dès la première ascension, Bruno n’a pas suivi, je le retrouverais plus tard (surement en descente).
9 kilomètres de course je suis derrière deux coureurs qui attaquent la descente rapidement je tente de les suivre de loin. La deuxième difficulté arrive (13km) je les vois toujours devant moi et ne lâche rien. J’ai le sentiment de bien tourner en monté puisque je ne marche presque jamais pourtant la pente est forte.
S’en suit une descente périlleuse où je prends toutes mes précautions et laissent les deux coureurs me distancer. Je pense à ce moment là que Bruno et quelques autres poursuivants vont me rejoindre et “sprinter” pour l’arrivée du petit parcours … Oh surprise personne ne me double devant la ligne des 18,5km et je passe en 1h44 (2 minutes de plus que les 2 compères devant moi).
J’entame maintenant la boucle B, dans la descente je tente d’accélérer mais je ne vois même pas au loin la silhouette d’un dossard ? Je demande ma place à un organisateur vers le km 20 et m’annonce qu’il n’y a que Virgil devant moi à 10 minutes certes mais personne d’autre ??!!!
Eh oui, les deux coureurs s’alignaient en fait sur le petit parcours !!!! Oauuuouuh !!! Mon cœur s’emballe je ne sais plus comment gérer ma course d’autant plus que cette accélération en descente m’a cassé les pâtes…
Je tente de gérer et limiter la casse mais la moindre bosse me “carbonise”.
Panneau des 25km plus que 4km et je suis dans le rouge, j’alterne marche et course dans la dernière difficulté (Quelle idée de mettre une bosse de 300D+ juste avant l’arrivée !) il reste 2km, 1km, 500m…je me retourne et je vois un coureur me rattraper non !!!!! NON !! non !!
J’accélère tant bien que mal il reste 300m, 200m je me retourne il est trop loin oui !!! OUI !!! oui !!
J’arrive 2ème en 2h51′16″ sur 11 HEU-REUX de faire mon premier podium (ok il n’y avait pas grand monde mais c’est un podium d’accord ??!!).
Le 3ème arrive une petite minute plus tard avec la gueule en sang, il m’avouera plus tard que c’est en me rattrapant qu’il a glisser sur un pont (km 23 je pense) il est resté sonné 1 minutes !?? Pas vu désolé sinon je t’assure que je me serais arrêté…
Le classement scratch
Nous attendons finalement la remise des prix 2 bonnes heures. Bruno a fini le 18,5km en 1h46′ à la 4ème place sur 20 pas mal non plus !
L’album photo est dispo : Trail des Hameaux 2008
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Parcours (Boucle A de 18.5km - Boucle B de 10.5km)
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Profil des courses
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Météo
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“Trail pluvieux, Trail Heureux, on se console comme on peut !”
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